一场秋雨一场凉 生活起居如何调养

俗话说“一场秋雨一场凉”，进入秋季之后，相对于夏季，冷空气开始变得活跃，气温逐步下降，生活起居又该如何调养呢？

1.饮食调养。秋天饮食应以滋阴润燥、温补脾胃为主，多吃新鲜蔬果、根茎类食材以及温和滋补的食物，以增强抵抗力，帮助身体适应季节变化。滋阴润燥的食物，常见的有百合、莲子、蜂蜜、银耳、梨、莲藕等，温补脾胃的食材有山药、栗子、红薯、南瓜等。

2.起居调养。一早一晚凉意加重，可以根据天气调整着装，适当添衣，尤其注意头、颈、腹、足等部位的保暖。同时要早睡早起，早睡顺应自然界中的阳气收敛，早起可以使肺气得到舒展。时间允许的话，最好能晚上22时前入睡，早上6至7时起床，中午休息30分钟左右。

3.运动调养。秋天远离了暑热，天气开始变得舒适，正是户外运动的好时节。这时可以选择相对舒缓的运动，如散步、慢跑、登高、郊游等，感受户外秋日风景的同时，还能增强体质。不过要注意运动时不宜出汗过多，避免损耗阳气。运动结束后及时添衣，避免着凉。

4.情绪调养。俗话说“伤春悲秋”，秋天人们的情绪不稳定，容易出现烦躁或悲伤的情绪，这时可以多参加户外活动，享受阳光缓解忧郁；也可以培养兴趣爱好，如书法、绘画、听音乐等，转移注意力；多与亲朋好友沟通、倾诉，若持续出现低落情绪，还可以寻求心理医生的帮助。